04. 微汗。運動中出汗多少常被人們用作評正確降低龜敏感方法冷水判運動效果的標准。但對中老年人來說，大汗淋漓並非最佳運動狀態，可能導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢爲宜。堅金杯爺爺之所以聞名于世界足壇，主要原因是2014年世界杯半決賽，作爲東道主的巴西1-7慘遭德國屠殺，當時電視鏡頭一掃而過，發現一位蒼白的老人，將複制的大力神杯抱在懷裏，加上他臉部的神情，甚是可憐，令全世界球迷都心碎了。比賽結束後，這位老人將自己懷裏的大力神杯送給了身旁的德國小女孩，不過這個小女該拒絕了金杯爺爺，她似乎清楚這座大力神杯對金杯爺爺的重要性。持每天至少在戶外活動30分鍾，最好1小時；運動最高心率控制在“170減去自身年齡”的範圍之內；散步、遊泳、打太極拳等都是不錯的選擇；清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛生組織推薦，上午9點—10點，杜亞超下午16點—20點適宜鍛煉。

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