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1.基本上不存在局部瘦这件事减脂是全身性的，并不因为你的意念想瘦腿，腿部脂肪就毕竟一直穿着高跟鞋，小腿肌肉会处于过分紧张的状态。2.用泡沫轴按摩。平时运动后充分按摩拉伸小腿，你需要一块瑜伽垫和一个泡沫轴慢慢滚到痛点的时候停留几秒。痛并且快乐着。3.尽量避免训练中小腿借力或者拼命练小腿拼命练小腿肌肉，这样并不会让你的腿变细，可能会越练越粗，就算不运动小腿也会偶尔发胀小腿肚发胀很可能是你快来姨妈了，大姨妈结束以后会好一点的也有可能跟天气有关，如果在广东偶遇过分潮湿，湿热的天气也会容易让小腿肿胀。会被优先被消耗。2.了解你的腿粗的原因，大家都说小腿肌肉特别结实，那你觉得是肌肉的就真的是肌肉吗，（1）腿绷直，能清晰的看到肌肉的形状。