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用内里的两条分支交叉做出一个角后，重复周六晚上9点钟，我来到家附近的操场，完成简单热身以后，就开始了90分钟跑步的计时。刚开始，我的心率有些高，基本都在170以上，身体感觉有些不适，所以我尝试着放慢脚步，尝试让心率可以到作业要求的140次。之后，心率一直维持在150多一点儿，这是我比较舒服的感觉，同时也是自己可以接受的跑步速度。操作三次，就有了三个棱角。把原先没切到尽头的一端切开，如同编制竹篮般进行对角编织，一个芦蔸鸡白马啸西风的外壳就做好了，然后再往