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怎样才可以改变这种状态呢？1.改变睡眠的基本生活习惯。例如在睡前的几小时不要喝太多咖啡、茶或酒等。2.打造一个舒适的睡眠环境，例如：卧室不放电视，不把手机带进卧室，也没有闹钟滴答滴的声音，再加上遮海蓝宝石裂缝处填充光窗帘，打造一个舒适、安静、黑暗的休憩场。3.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡摘要：早安！今天是6月18日，上观早读为您带来昨夜今晨全球要闻资讯，同时给您推荐今日上海《解放日报》版面精粹。 今天是端午节，上海仍为多云到阴，东南风3-4级，气温在23-30℃上下。19日本市以阴到多云天气为主，有时有阵雨出现；20日前后随着副热带高压加强北抬，雨带将在长江中下游地区建立，本市多阴雨天气。，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起

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女人们在躺椅上闭目养神,沙滩小孩子在挖沙嬉戏。浅水区嬉戏的人们,亚心网记者邵娅雅摄影。